16 घंटे उपवास के फायदे

आज हम 16 घंटे के उपवास के बारे में बात करेंगे, इस अभ्यास को करने के कुछ दिनों के भीतर, आप अपनी मानसिक स्पष्टता में वृद्धि का अनुभव करेंगे, आपको पूरे दिन भोजन के बारे में नहीं सोचना होगा, आप अधिक समय तक काम करने में सक्षम होंगे। आपकी त्वचा साफ हो जाएगी, वजन सामान्य हो जाएगा, और अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो वे भी गायब होने लगेंगे ओह! लेकिन मेरी तबीयत ठीक है।

मेरा वजन भी ठीक है, मुझे उपवास क्यों करना चाहिए? और मुझे हर समय भूख लगती है । मुझे नहीं लगता कि मैं यह उपवास कर सकता हूँ ! उपवास के नाम से भी डर लगता है। मैं कैसे उपवास करूंगा? चाहे आप उपवास के नाम से डरे हुए हों या पहले भी कई बार उपवास कर चुके हों, चाहे आप बिल्कुल फिट हों या बीमार, अधिक वजन वाले हों या पतले, चाहे आप उठते ही खाने का मन करें या रात को देर से खाएं, कृपया देखें इस वीडियो को अंत तक देखें क्योंकि यह एक ऐसा अभ्यास है जो आपके जीवन को बदल सकता है 16 घंटे का उपवास?

आपका मतलब इंटरमिटेंट फास्टिंग है ना? वही चीज जिसे लोकप्रिय रूप से आई.एफ. पश्चिम में कौन जानता है कि यह किस प्रकार की नई सनक है? नहीं! पहले हमें पूरी तरह से सुनें आज, जो नया प्रतीत होता है वह बिल्कुल नया नहीं है आज, हम जिस उपवास को एक सनक मानते हैं, वह वास्तव में हमारे पूर्वजों द्वारा हजारों वर्षों से किया जाता रहा है, हमारे कई शास्त्रों में भी स्पष्ट रूप से बाद में भोजन नहीं करने का उल्लेख है। सूर्यास्त और सुबह जब तक सूरज अपने चरम पर नहीं पहुंच जाता, उसके पहले कभी नहीं खाना चाहिए

हमारे पूर्वजों ने इसे 16 घंटे का उपवास नाम नहीं दिया था लेकिन उनकी दैनिक जीवन शैली ऐसी थी कि वे स्वचालित रूप से इसका पालन कर रहे थे ओह, लेकिन वे पुराने जमाने के लोग थे , अधिकार? आज हम विज्ञान में विश्वास करते हैं! क्या आप जानते हैं – हजारों वैज्ञानिक अध्ययन भी इस बात को साबित कर रहे हैं कि रोजाना भोजन से अपने शरीर को ब्रेक देने से आप इतने सारे लाभ प्राप्त कर सकते हैं

आप इसे स्वयं खोज सकते हैंतो आइए समझते हैं रोजाना 16 घंटे उपवास करने का सही तरीका , आपको नहीं करना चाहिए रात के खाने और नाश्ते के बीच 16 घंटे तक कुछ भी खाएं आप इन समय को अपने कार्यक्रम के अनुसार समायोजित कर सकते हैं यदि आप आज शाम 7 बजे रात का खाना खाते हैं, तो अगले दिन सुबह 11 बजे ठोस भोजन करें और यदि आप शाम 6 बजे रात का खाना खाते हैं, तो अपना उपवास तोड़ दें। सुबह 10 बजे ठोस भोजन के साथ इन 16 घंटों के दौरान आप पानी, नारियल पानी या कोई भी सब्जी का जूस पी सकते हैं। शायद अभी यह मुश्किल लग रहा है। लेकिन यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है सच में! क्योंकि आप इस 16 घंटे के अंतराल में सबसे ज्यादा सोते हैं आइए समझते हैं उपवास के 3 सबसे बड़े लाभ

पहला लाभ – 16 घंटे उपवास के फायदे

यह आपके सभी अंगों को राहत देता है कल्पना कीजिए कि आप कार्यालय में काम कर रहे हैं और आपका बॉस आपको अधिक से अधिक काम सौंपता रहता है आप काम करते रहते हैं शाम तक, और जैसे ही आप उठने वाले हैं, लेकिन आपका बॉस आपको 3 घंटे और काम सौंपता है, जैसे ही आप उठने और घर जाने वाले होते हैं, वह आपको 3 घंटे और काम सौंपता है आप क्या सोचते हैं ? आप कब तक इस तरह काम कर पाएंगे? जब भी हम कुछ इस तरह से अधिक काम करते हैं, तो उसकी काम करने की क्षमता कम हो जाती है हमने यह उदाहरण आपके साथ क्यों साझा किया?

क्योंकि आप अपने पेट के लिए वही काम कर रहे है आप उस पर नॉन-स्टॉप दबाव डाल रहे हैं इससे पहले कि हम कल रात की दाल को पचा सकें, हम सुबह अपने अंदर परांठे, इडली, डोसा भरते हैं इससे पहले कि हम इसे पचाएं, हम हमारे दोपहर के भोजन को उसके ऊपर भर दें यह सब पचाने के लिए, आपका पेट 24 घंटे काम करना समाप्त कर देता है यह ज्यादातर दिनों में ओवरटाइम काम करता है। इसे एक दिन की छुट्टी भी नहीं मिलती है इसके बारे में सोचें – यह कब तक ऐसा कर पाएगा? अगर आप इस पर इतना दबाव डालेंगे तो जल्द ही यह ठीक से काम करना बंद कर देगा। आपने जो खाना खाया है

वह पच नहीं पाएगा। यह अंदर जमा होता रहेगा और सभी प्रकार की बीमारियों को जन्म देगा लेकिन 16 घंटे के उपवास से हम अपने पेट को ही नहीं, अपने सभी अंगों को भी ब्रेक देते हैं, अग्न्याशय को भी इंसुलिन का उत्पादन करने से ब्रेक मिलता है, लीवर को एक ब्रेक मिलता है। पित्त बनाने से विराम और पेट को पाचक रसों के उत्पादन से आराम मिलता है उपवास के दौरान, आपके सभी अंग आपको धन्यवाद देते हैं

दूसरा लाभ – 16 घंटे उपवास के फायदे

ऐसा करने के बाद आप दुगना उत्पादक बन सकेंगे आपके फ़ोन पर सबसे भारी अनुप्रयोग क्या है? कैमरा ऐप! अगर आप इसे 1-2 घंटे तक बिना रुके इस्तेमाल करते हैं तो क्या होगा? आपकी बैटरी बहुत कम हो जाएगी तो क्या आपके पास अन्य काम करने के लिए पर्याप्त बैटरी पावर होगी? नहीं! क्योंकि आपके फोन की बैटरी सीमित है ना? यही सिद्धांत आपके शरीर पर भी लागू होता है।

आपके शरीर में सबसे भारी ऐप कौन सा है? पाचन का ऐप! जब आप पराठा, चिवड़ा, बिस्किट, चाय जैसे भारी खाद्य पदार्थ खाते हैं या दिन भर बिना ब्रेक के खाते हैं तो आपकी अधिकांश ऊर्जा आपके पाचन द्वारा उपयोग की जाएगी क्या आप जानते हैं कि कितनी ऊर्जा है? 70% से अधिक! अब अगर यहाँ 70% ऊर्जा पहले ही खर्च हो चुकी है, तो क्या आपके पास इसके लिए कोई ऊर्जा बचेगी? आप हमें बताएं तो कल से इसे शुरू करें और देखें कि यह आपकी ऊर्जा को कैसे बढ़ाता है, जब आप काम पर बैठते हैं, तो आपको 2 घंटे क्या करना है, इसमें केवल एक घंटा लगेगा यह सब केवल इसलिए संभव है क्योंकि आपके खाने का दबाव आपको नहीं खींचेगा

तीसरा लाभ – 16 घंटे उपवास के फायदे

आप अपने भोजन के पोषक तत्वों को ठीक से अवशोषित कर पाएंगे आप में से कितने लोग यह सुनते हैं – हे बच्चे, कुछ खाते रहो! नहीं तो पोषण कहाँ से मिलेगा? कमजोर हो जाओगे! लेकिन सच्चाई इससे कोसों दूर है कैसे? अगर हम कुछ समय के लिए अपना पेट खाली नहीं रखते हैं, तो आप कितना भी स्वस्थ खाएं, चाहे आप कितनी भी हरी सब्जियां, जूस, फल और मेवे खा लें, यह बिल्कुल भी मदद नहीं करेगा! क्योंकि आपके पेट में उन्हें पचाने के लिए बिल्कुल भी जगह नहीं है,

यह पहले से ही भरा हुआ है, लेकिन उपवास के साथ, आपका पेट खाली हो जाता है, इसे और अधिक जगह मिल जाती है, इसलिए यदि आप वास्तव में अपने भोजन के पोषक तत्वों को लेना चाहते हैं, तो अपने पेट को हर दिन एक ब्रेक दें। यह एक विराम अंदर जगह बनाता है और फिर आप जो कुछ भी खाते हैं, आपका शरीर उसके पोषक तत्वों को ठीक से अवशोषित करने में सक्षम होगा उपवास के लाभों की चर्चा सिर्फ हमारे द्वारा नहीं की जा रही है, उनके बारे में दुनिया भर के लोगों द्वारा बात की जा रही है।

आइए एक नजर डालते हैं शरीर में होने वाले किसी भी सुधार या शुद्धिकरण पर, आपका पेट खाली होना चाहिए। यह बहुत, बहुत महत्वपूर्ण है! अन्यथा, सेलुलर स्तर पर शुद्धिकरण नहीं होगा हम उपवास करते हैं ताकि हम अपने शरीर को शुद्ध कर सकें हम अपने शरीर को शुद्ध करने के लिए उपवास करते हैं।

जब हम अपने शरीर को शुद्ध करते हैं, तो हम अपने मन को शुद्ध करते हैं उपवास और पूजा हमारी जीवन शैली का सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत हुआ करता था, यह वसा जलाने में मदद करता है, यह अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को भी जलाता है इसका मतलब है कि आपकी आंतों, यकृत, पेट सभी को आराम मिलेगा, जो भी अतिरिक्त अपशिष्ट आपके जब हम रुक-रुक कर उपवास करते हैं तो शरीर बचा रहता है , रक्तचाप कम होने की संभावना कम हो जाती है, कोलेस्ट्रॉल कम करना बहुत बेहतर होता है।

खाओ तुम अपने कुत्ते को दौड़ते हुए नहीं देखते और बीमार होने पर खाते हुए वह एक कोने में रहता है और वह खाता नहीं है इसमें एक ज्ञान है आओ, हम समझ गए कि 16 घंटे का उपवास कैसे करना है, हम भी अब इसके लाभ जानते हैं लेकिन क्या आप जानते हैं इसके लाभों को दोगुना करने के लिए आप 3 तरीके अपना सकते हैं? क्या आप जानना चाहते हैं कि वे क्या हैं? सबसे पहले – सुबह डिटॉक्स जूस, व्रत तोड़ने से 2 घंटे पहले कोई भी सब्जी का जूस लें – जैसे लौकी, लौकी, खीरा या नारियल पानी के बारे में इस तरह सोचें – जब आप उपवास कर रहे होते हैं, तो आपका शरीर विषाक्त पदार्थों को साफ कर रहा होता है जब आप इस डिटॉक्स जूस को पीते हैं तो यह आपके शरीर में जमा होने लगता है, यह आपके शरीर में प्रवेश करता है और कहता है – “अरे वाह! आप सफाई का काम कर रहे हैं।

16 घंटे उपवास के फायदे

आइए हम आपको एक हाथ दें!” और सफाई और भी तेजी से होती है लेकिन चाय, कॉफी, स्मूदी, दूध, सूप, या फलों का रस, आपको इनमें से कोई भी अपने 16 घंटे के उपवास की अवधि के दौरान नहीं खाना चाहिए,वे आपकी सफाई प्रक्रिया को तुरंत रोक देंगे 2 – शाम 6 बजे से पहले रात का खाना खा लें। शाम क्यों? क्योंकि हमारी पाचक अग्नि और सूर्य के बीच एक गहरा संबंध है जब सूर्य हमारे सिर के ऊपर अपने चरम पर होता है, हमारी पाचन अग्नि भी अपने चरम पर होती है, जैसे ही सूर्य अस्त होता है, हमारी पाचन अग्नि भी नीचे जाती है, भले ही आप उपवास कर रहे हों और रात के करीब 9-10 बजे देर से खाना खाने से आपको इसका पूरा फायदा नहीं मिलेगा शाम को जितनी जल्दी हो सके खाएं अगर आप वाकई चाहते हैं कि ऐसा हो जाए तो ऐसा हो जाएगा। तीसरा जरूर होगा

8 घंटे की खिड़की में सात्विक खाना खाओ कुछ लोग सोचते हैं – “ओह लेकिन हम 16 घंटे का उपवास सही कर रहे हैं?” तो मुझे इन 8 घंटों में जो चाहिए वो खाने दो। मुझे जो मिलेगा मैं खा लूंगा! नहीं! यह गलती न करें 8 घंटे की खाने की खिड़की में, आप जो भी खाएं सात्विक सात्विक भोजन वह भोजन है जो इन 4 सिद्धांतों का पालन करता है – LWPW जिसका अर्थ है जीवित, स्वस्थ, पौधे आधारित और पानी से भरपूर सात्विक आहार को समझने के लिए इस वीडियो को हमारे चैनल पर पूरा देखें – वन डाइट, ऑल क्योर्स हमने अगले प्रश्न के नीचे डिस्क्रिप्शन बॉक्स में इसके लिए लिंक भी साझा किया है

16 घंटे के उपवास का पालन किसे करना चाहिए और किसे नहीं करना चाहिए? चाहे आप गृहिणी हों या व्यवसायी, छात्र हों या प्रिंसिपल, बॉस हों या कर्मचारी, 16 घंटे का उपवास सभी के लिए है! अगर आपको आज कोई स्वास्थ्य समस्या है, कोई स्वास्थ्य समस्या, मधुमेह, पीसीओडी, थायराइड, मोटापा, हाई बीपी, जोड़ों का दर्द, साइनसाइटिस, ऑटो-इम्यून रोग त्वचा की समस्या, बालों की समस्या या कोई अन्य बीमारी इसका मतलब है कि आपके शरीर के अंदर कुछ विषाक्त पदार्थ जमा हो गए हैं।

कचरा अंदर जमा हो गया है और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए, इसे अंदर से साफ करने के लिए, उपवास से ज्यादा शक्तिशाली कोई रास्ता नहीं है इसलिए किसी भी तरह की दवा लेने पर किसी भी तरह की बीमारी को उलटना बहुत फायदेमंद है, अपने डॉक्टर से पूछें – आप अपने 16 घंटे के उपवास के साथ अपनी दवा को कैसे समायोजित कर सकते हैं? यदि आप मधुमेह रोगी हैं और आपको डर है कि उपवास आपके शर्करा के स्तर को कम कर देगा, तो उपवास के शुरुआती दिनों में कुछ गुड़ अपने साथ रखें और जब भी आपको चक्कर आए या आपको लगे कि आपका शर्करा का स्तर नीचे जा रहा है, तो आप ले सकते हैं १/२ चम्मच गुड़ ध्यान रखें – अगर आप १६ घंटे के उपवास के साथ पूरी सात्विक जीवन शैली का पालन कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे आपको दवाओं की भी जरूरत नहीं पड़ेगी दूसरी तरफ, अगर आप बिल्कुल फिट हैं

और आपका स्वास्थ्य नहीं है समस्या है, तो 16 घंटे का उपवास यह सुनिश्चित करेगा कि आप भविष्य में स्वस्थ रहें दूसरी श्रेणी वे लोग हैं जिन्हें अपने शरीर का निर्माण करने की आवश्यकता है इसमें 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चे शामिल हैं, कम वजन वाले लोग जो वजन बढ़ाना चाहते हैं गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं में इस तरह की स्थितियों में, शरीर को अधिक निर्माण की आवश्यकता होती है, इसलिए 16 घंटे के अंतराल के बजाय, नाश्ते और रात के खाने के बीच 12-14 घंटे का अंतर ठीक है, लेकिन अगर वे किसी भी स्वास्थ्य समस्या या बीमारी से पीड़ित हैं, तो 16 घंटे का उपवास अत्यधिक फायदेमंद है।

उन्हें आप का पालन करें जब तक बीमारी पूरी तरह से उलट नहीं हो जाती, अगर आप एथलीट हैं, यानी आप रोजाना 3-4 घंटे व्यायाम करते हैं, तब भी 16 घंटे का उपवास वास्तव में आपके लिए फायदेमंद है, आज दुनिया भर के कई एथलीट मांसपेशियों को हासिल करने के लिए ऐसा कर रहे हैंयदि आप वास्तव में सुबह जल्दी व्यायाम करते हैं, तो आप 14 घंटे के उपवास से शुरू कर सकतेहैं आओ, अब हम कुछ अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों पर चर्चा करेंगे

1 – हमने 16 घंटे का उपवास शुरू कर दिया है,

लेकिन हमें एसिडिटी, सिरदर्द, थकान का सामना करना पड़ा, हम क्या करें करना? आइए समझते हैं कि ऐसा क्यों होता है जब एक शराबी शराब छोड़ देता है, क्या होता है? वह शुरुआत में बहुत सारे वापसी के लक्षणों का सामना करता है, बहुत सारी समस्याएं, है ना? लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि शराब अच्छी थी? नहीं! उसके शरीर को समायोजित होने में कुछ समय लग रहा है क्योंकि वह इतने लंबे समय से पी रहा है

ठीक इसी तरह, जब हम जरूरत से ज्यादा खाते हैं, और जब हम 16 घंटे का उपवास शुरू करते हैं, तो हमें अपने शरीर को समायोजित करने के लिए कुछ समय देना चाहिए यदि आपने कभी नहीं किया है यह पहले किया है, तो हो सकता है कि आपको शुरुआत में अम्लता, सिरदर्द या कमजोरी का सामना करना पड़े, लेकिन वे अस्थायी हैं वे 2-4 दिनों के भीतर दूर हो जाएंगे। बस धैर्य रखें अगर आपको एसिडिटी, सिरदर्द या कमजोरी का सामना करना पड़ता है, तो आपको 16 घंटे के अंतराल में पानी की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए , समय-समय पर कुछ पानी की चुस्की लेते रहें गीले पैक और एनीमा का भी उपयोग करें, जिसके बारे में हमने आपको बताया है हमारे अन्य वीडियो में ऐसा करने से एसिडिटी, सिरदर्द और कमजोरी अपने आप ही दूर हो जाएगी

दूसरा सवाल – हमें 16 घंटे का उपवास कब तक करना चाहिए?

जब तक आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तब तक इसका पालन करें शायद अभी आप सोच रहे हैं कि इसे करने के लिए आपको अपने रास्ते से हट जाना होगा लेकिन जल्द ही, यह आपकी जीवनशैली का हिस्सा बन जाएगा, आपका कुछ भी खाने का मन भी नहीं होगा 16 घंटे से पहले इसे डाइट प्लान की तरह फॉलो न करें। यह प्रकृति माँ के नियमों में से एक है और इसका पालन करके, आप केवल उसके नियमों का पालन कर रहे हैं

तीसरा प्रश्न – क्या मेरे उपवास की खिड़की हर दिन एक ही रहेगी?

या क्या मैं अलग-अलग दिनों में भी अलग-अलग घंटों का उपवास रख सकता हूँ? जितना संभव हो, उपवास की उस खिड़की को बनाए रखने की कोशिश करें जिसका आप हर दिन पालन करते हैं ताकि आपका शरीर उन समयों के लिए अभ्यस्त हो जाए, लेकिन हम जानते हैं कि इसे बनाए रखना हमेशा संभव नहीं होता है, हो सकता है कि आप एक दिन में शाम ६ बजे से १० बजे के बीच उपवास कर रहे हों, या हो सकता है शाम 7 बजे और 11 बजे मेरा शेड्यूल उतार-चढ़ाव से गुजरता रहता है। कभी सफ़र कर रहा हूँ , कभी दोस्तों से मिलना है, कभी काम से बाद में घर पहुँचता हूँ, रोज़ 16 घंटे के उपवास का पालन कैसे करूँगा?

नज़र! यदि आप सप्ताह में एक बार यात्रा करते हैं, या फिर रात को देर से खाते हैं, तो अगले दिन नाश्ता न करें, सुबह जूस लें और उसके बाद सीधे दोपहर का भोजन करें। -7 बजे लेकिन मैं रात 8-9 बजे तक घर पहुंच जाता हूं। हम कितनी भी कोशिश कर लें, हम घर नहीं आ सकते हम क्या करें? हम आपकी स्थिति को समझते हैं इस मामले में, आप सप्ताह के दिनों में 16 घंटे के बजाय 14 घंटे के लिए उपवास कर सकते हैं, भले ही आप रात 8-9 बजे खाते हों, अगले दिन सुबह 10-11 बजे ही नाश्ता करें और सप्ताहांत पर, इसकी भरपाई के लिए, आप पूरे दिन उपवास कर सकते हैं

उदाहरण के लिए – रविवार को आप रस पर उपवास कर सकते हैं पूरे दिन आपके शरीर को वही लाभ मिलेगा लेकिन मैं अपने परिवार के बिना अकेले 16 घंटे उपवास कैसे करूंगा? मेरे परिवार में सब देर से खाते हैं, ऐसा समय चुनें जो आप दोनों के लिए सुविधाजनक हो। हमने देखा है कि जब लोग 16 घंटे का उपवास शुरू करते हैं, तो उन्हें लगता है कि यह एक प्रतियोगिता की तरह है और जो कोई भी इसे अपने आसपास नहीं कर रहा है, वे उन्हें नीचा देखना शुरू कर देते हैं।

क्रोधित हो जाओ कृपया यह गलती न करें किसी को भी ऐसा करने के लिए मजबूर न करें और यदि वे आपकी बात नहीं मानते हैं, तो उन्हें जज न करें उपवास के दौरान आप जिन भावनाओं से गुजरते हैं वे भी एक महान भूमिका निभाते हैं यदि आप क्रोध, भय महसूस करते हैं , उपवास के दौरान जलन, या उदासी, कृपया अपने उपवास के घंटों को १६ से घटाकर १४ कर दें। कोई बात नहीं! लेकिन जब आप इसे करें, तब करें जब आप खुश हों, आपका मन शांत हो और उन पर इसे करने के लिए दबाव न डालें हाँ, इसके सभी लाभों को उनके साथ साझा करें। लेकिन अगर वे इस पर विश्वास नहीं करते हैं, तो चिंता न करें! जब वे देखेंगे कि आपका जीवन कितना अनुशासित है, आपको कितने लाभ मिल रहे हैं,

कुछ महीनों के बाद, वे आपके पास आएंगे और पूछेंगे – “हमें क्या करना है?”

अगर आपको यह article मिल गया है, तो कृपया इसे अभी अपने सभी दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें ताकि वे भी अच्छे स्वास्थ्य का लाभ उठा सकें और यह पता लगाने के लिए कि आपको उन 8 घंटों में क्या खाना है,

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